みなさんこんにちは、すっきり堂整体院です😊
突然ですがみなさんは「腸活」ってやったことありますか？？今日は腸と便についてお話したいと思います💩
あ、お食事中の方は後で見て下さいね(笑)
私たちの体の構造は例えるなら「ちくわ」の構造、焼き目の部分が皮膚だとすると穴の部分が口から肛門までの消化器官です。
つまり皮膚と腸は密接な関係だという事。胃腸の調子が悪いとお肌も吹き出物が出たり肌荒れしたりしますよね💦
という事は、お肌を整えたければ腸を整えるべき!!さらに美肌のためのみならず、ｱﾚﾙｷﾞｰの予防や改善・精神面の健康・ﾀﾞｲｴｯﾄにも効果的なんです(^^♪
腸活を生活習慣に取り入れて、いい腸をｷｰﾌﾟしましょう✨
では、いい腸とはどんなものか？まさか目で見えるわけもなく、当然ﾊﾞﾛﾒｰﾀｰは“便の状態”ですよね
いい便の状態とは…
・ﾊﾞﾅﾅ1～3本分の量
・歯磨き程度の硬さで、いきまずｽﾙっと出る
・異臭がしない
・黄色～黄褐色
・軽く水に浮く
そして何より毎日出る事!!これがいい便の状態、ついてはいい腸の状態と言えるでしょう。
いい腸をつくるために、食生活のﾎﾟｲﾝﾄがこちら👇
①発酵食品を摂る
腸でいい働きをしてくれる細菌や酵母が多く含まれているのが発酵食品
具体的にはﾖｰｸﾞﾙﾄ・甘酒・味噌・ｷﾑﾁ・納豆・ぬか漬けなどです。
納豆ご飯にぬか漬けとお味噌汁なんて、THE和食ですね😆
②食物繊維を摂る
細菌や酵母の増殖を助けてくれるのが食物繊維とｵﾘｺﾞ糖
特に腸内洗浄効果のある食物繊維は積極的に摂り入れていきましょう!!
いつもの食事にひじきやきんぴらごぼうなど食物繊維の多いお惣菜を一品追加するのもおすすめです♪
③水分を摂る
朝起きた時、ｺｯﾌﾟ一杯分の水を飲むことも大事です!!腸が刺激されて活発化し、便秘の原因でもある水分不足が解消されます✨
野菜たっぷりのお味噌汁などを食べると「腸温活」にもなりますね🌞
④腸に悪いものを入れない
摂り入れるだけでなく、悪いものを入れないことも重要です。
主に小麦粉を使ったﾒﾆｭｰ、ﾊﾟﾝやﾊﾟｽﾀやうどん・ﾗｰﾒﾝと美味しいものばかりですが
腸の調子が悪いときは小麦粉を使った食事を控えてみるのもいいと思いますよ!!
腸ﾏｯｻｰｼﾞも効果的👍🏻ご自身で出来るｾﾙﾌﾏｯｻｰｼﾞをご紹介します
①腸ぐるぐるﾏｯｻｰｼﾞ
まずは両手をお腹の上に置きます。そのまま腸の流れに沿って時計回りにぐるぐる20回ほどさすっていきます
お腹がぽかぽかしてきますよ!!
②S状結腸ﾌﾟｯｼｭ(下記の図参照)
左下の腰骨あたりにあるS状結腸、ここは便が詰まりやすいところと言えます
ここに両手を当て指の腹で斜め下に向かって移動しながら押していきます。上から下へ10回ほど繰り返していきましょう。
腸を健康にして、元気に過ごしましょうね♪
本日もご覧いただきありがとうございました🤗
